今天的文章旨在向大家推荐一些减脂的训练动作。这些是比较基本的动作,我们要介绍的动作只有4个,但在家中就可以练习,一段时间后就可以看出燃脂效果。

除了这些动作外,还要配合有氧训练,可以增加减脂的效果,得到良好的身体。训练结束后,需要提高自己的训练难度,以提高我们训练的效果更好。

1、徒手深蹲

第一个动作叫做徒手深蹲,这是帮助我们锻炼下肢的运动。在采取这一行动之前,我们要么保持双腿分开与肩同宽的姿势,肩膀可以比肩膀稍微宽一点,把脚尖朝外,然后用自己的重量去完成这个动作。

2、仰卧蹬车

第二个叫做仰卧蹬车,它帮助我们锻炼肌肉,燃烧腹部多余的脂肪。在这样做之前,我们必须处于仰卧姿势,抬起腿,远离地面,保持姿势,收紧腹部,然后完成蹬车的运动。

3、弓步蹲转体

第三个动作的名字是弓步蹲转体,我不知道你是否熟悉弓步蹲转体,这是一个基于弓步蹲的练习。如果您不熟悉箭步蹲,请先熟悉箭步蹲动作,然后再做转向动作。这个动作整体难度并不大。

4、平板支撑腿开合

我们看到的最后一个动作是平板支撑腿开合,这是一个建立在平板基础上的练习,我相信我们大多数朋友应该有平板支撑——非常经典的腹部肌肉训练,也能很好地帮助燃烧腹部多余的脂肪。

在这种经典的动作姿态中,可以给腹部带来负担,提高我们的训练水平。在这样做之前,首先要保持平板支撑的标准姿态,直伸腿,利用腹部的肌肉力量达到腿部的开合动作。我们的运动尽可能放慢,这对我们的训练更有帮助。

如果你想加大训练难度,你可以抬起肩膀,离开地面。这增加了腹部的压力,提高了训练效果。

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